Öz şefkat: kendinize bir arkadaşınıza davrandığınız gibi davranmak
Hata yaptığınızda içinizdeki ses ne söylüyor? Bu ses sizi iyileştiriyor mu, yoksa daha da yıkıyor mu?
Nilay Yılmaz
Psikolog
Bir arkadaşınız büyük bir hata yapsa ona ne söylerdiniz? Büyük ihtimalle anlayış gösterir, teselli eder, “herkes hata yapar” derdiniz. Peki aynı hatayı siz yaptığınızda kendinize ne söylüyorsunuz? Çoğu zaman içsel ses çok daha serttir, daha acımasızdır.
Öz şefkat nedir?
Öz şefkat, kendinize bir arkadaşınıza ya da sevdiğiniz birine göstereceğiniz anlayış, sıcaklık ve sabırla yaklaşmaktır. Acı çektiğinizde, başarısız olduğunuzda ya da yetersiz hissettiğinizde kendinize karşı nazik olmayı seçmektir.
Bu, kendinizi mazur görmek ya da sorumluluktan kaçmak değildir. Araştırmalar öz şefkatin kaygı ve depresyonu azalttığını, psikolojik dayanıklılığı artırdığını göstermektedir. Kendine acımasız davrananlar ise daha fazla mükemmeliyetçilik, daha yüksek kaygı ve daha düşük motivasyon bildirmektedir. Sertlik performansı artırmaz, yıkar.
“Kendinize karşı nazik olmak, zayıflık değil; sürdürülebilir bir güç kaynağıdır.”
Neden bu kadar zor?
Pek çok kişi erken dönemde “kendine iyi davranmak” ile “tembel olmak” ya da “kendini beğenmek” arasında bir bağlantı kurmuştur. Eleştiriden beslenmeye alışmış bir iç ses kolayca değişmez. Ama fark edilebilir ve yavaş yavaş dönüştürülebilir.
Psikolojik danışmanlık sürecinde bu sert iç sesin nereden geldiğini ve nasıl yumuşatılabileceğini birlikte keşfedebiliriz.
Kendinize daha nazik davranmayı birlikte öğrenelim.
Sert iç sesin arkasındaki hikâyeyi anlamak, onu yumuşatmanın ilk adımıdır.